공복에 커피, 우유, 고구마, 바나나를 먹으면 좋지 않다구?

아침에 일어나면 입맛도 없고 챙겨 먹기도 시간이 빠듯해서 간단하게 아침식사 하시는 분들 많으실 거예요.

제가 아침이면 자주 먹던 음식들인데 아침 공복에 먹으면 좋지 않은 음식들이라고 하니 뭘 먹어야 할지 고민스럽네요.

커피, 우유, 고구마, 바나나, 사과 등 공복에 먹으면 좋지 않은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 
 
 

우유

아침에 바빠서 시리얼에 우유를 타서 먹는 경우가 많아 시리얼을 바꿔가며 아침대용으로 먹는 대표적인 음식인데 이것도 공복을 피해야 한다고 하네요.

공복에 먹으면 우유 속 칼슘과 카제인이 위산 분비를 촉진시키고 위벽을 자극하여 위에 무리를 줍니다.

공복에 마시는 우유는 단백질이 우리 몸에 흡수되는 것을 방해하여 그대로 열량으로  전환되어 살찌는 원인이 되기도 합니다.

위염, 위궤양, 유당불내증등 위가 좋지 않은 사람들은 공복에 우유를 마시면 위를 더 자극하여 악화될 수 있으니 식후 간식으로 마시면 좋을 것 같습니다.

아침에 우유를 드셔야 한다면 저지방이나 무지방우유를 섭취하시고 섬유질이 풍부한 견과류나 섬유질을 함께 드시는 게 도움이 됩니다.

커피

저는 아침에 일어나서 정신 차리려고 커피를 자주 마시는 사람 중에 한 명입니다.
커피 향기가 기분을 좋게 만들기도 하고 마시면 각성 작용이 있어서 아침에 커피로 시작하는 것을 좋아하는데...
커피에는 카페인, 클로로겐산이라는 성분이 위산을 과다 분비시켜 위벽을 자극하고 속 쓰림, 위염, 가슴통증 등 위장장애가 발생할 수 있습니다.

스트레스를 조절해 주는 코르티솔 호르몬은 아침에 가장 분비가 많이 된다고 하는데 공복에 카페인 함량이 높은 커피를 마시면 스트레스 지수를 높일 수 있고 두통과 가슴 두근거림의 원인이 될 수 있습니다.

 
 

바나나

 
바나나는 100g당 88칼로리 밖에 되지 않고 포만감을 주기 때문에 다이어트하시는 분들도 공복에 바나나를 많이 섭취합니다. 그런데 바나나에 풍부한 마그네슘이 혈관 속 칼륨의 균형을 무너뜨려 심혈관에 무리를 줄 수 있어 심혈관질환을 이미 앓고 있는 분들이라면 더 심해질 수 있고 신장이 좋지 않거나 저혈압이 있는 경우에도 공복에 섭취하는 것은 피하시기 바랍니다.
 
 

고구마

 
고구마는 포만감과 섬유질이 많아 바나나와 같이 다이어트에 효과적인 음식인데 고구마를 공복에 먹게 되면 타닌과 아교질이 함유되어 있어 위벽을 자극해 위산을 과다 분비하여 속 쓰림이 발생할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우에는 혈당이 급격히 올라갈 수 있으니 더 주의를 기울여야 합니다.
 
 

사과

 
아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있습니다.
이렇게 좋은 사과도 공복에 먹으면 사과 속의 산 성분이 위벽을 자극하여 속이 쓰리거나 가스가 많이 차서 불편감이 느낄 수 있습니다. 공복 상태에서는 당이 많은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하여 혈당이 떨어져 피로감을 더 느낄 수 있습니다.
 


아침 공복상태는 몸에 포도당이 거의 없는 형태이기 때문에 아침식사를 챙겨드셔야 뇌를 활성화하는데 도움이 됩니다.

아침 대용으로 많이 먹는 우유, 커피, 바나나, 고구마, 사과 등은 공복보다는 식간에 간식으로 챙겨드시면 더 좋은 음식이 될 것 같습니다.